Jak spat pri bolesti bederni patere aby se zmírnily potíže během noci

Bolest bederní páteře může výrazně zhoršit kvalitu života a je obzvláště silná v noci. Správná léčba a volba správné polohy při spánku může přinést úlevu a zlepšit pohodlí při spánku osoby trpící touto bolestí.
Abyste ulevili bolesti zad během spánku, zajistěte si správnou polohu páteře ležením na zádech s polštářem pod koleny nebo na boku s polštářem mezi koleny, použijte pevnou matraci a večerní protahovací cviky na uvolnění svalů. Více tipů najdete v našem článku.

Bolest zad po spánku: příčiny

Hlavní příčinou bolesti bederní páteře po nočním spánku je nesprávné držení těla během práce a spánku. To může být důsledkem životního stylu a pracovního prostředí, ale v poslední době se příčinou nepříjemného pocitu stále častěji stává nevhodná matrace a polštář, které nevytvářejí správnou oporu pro tělo a vedou dokonce k přetížení svalů.

Než se zaměříme na to, co způsobuje bolest bederní páteře, je dobré vědět, že mezi příčiny nepříjemných pocitů mohou patřit i:

• stres a svalové napětí, které během spánku nezmizí;
• nedostatek pohybu, včetně dlouhého ležení v jedné poloze;
• zdravotní problémy, jako jsou infekce, záněty, onemocnění ledvin atd;
• Nerovnoměrné zatížení těla během dne (nošení těžkých tašek na jednom rameni), jež se přes noc projeví bolestí;
• Nevyvážená strava chudá na vápník a hořčík, důležité pro zdraví kostí a svalové relaxace;
• Nedostatečná ergonomie při práci (skloněné sezení u počítače), jež přes den postupně zatěžuje bederní úsek.

Celkově je třeba mít na paměti, že bolest bederní páteře příčiny jsou často kombinací nevhodného lůžka, sedavého způsobu života, stresu a dalších zdravotních faktorů. Pravidelná prevence – výměna matrace a polštáře, ergonomie, pohyb a včasné řešení zdravotních potíží – pomáhá předejít nočnímu nepohodlí a bolestem.

Tlak na bederní páteř a bolesti zad v noci – jak mu předejít?

Pro zajištění maximálního pohodlí během spánku je nejprve nutné zajistit správné polohování těla. K tomu pomůže správná matrace, která by měla sloužit jako spolehlivá opora, která se dobře přizpůsobí tvaru těla. 

Jakou matraci si můžete vybrat? Zvažte středně tvrdé modely nebo modely s efektem pamětí. Kromě toho se vyplatí pořídit si polštář ortopedický, který pomůže udržet vaši páteř v přirozené poloze - vhodný model najdete například v nabídce Ortek, kde také můžete najít další ortopedické přístroje pro vaše zdraví, včetně bandaz na palec.

Užitečné informace

Bolest spodních zad v noci může být skutečným problémem, a proto je nutné použít správné prostředky, které pomohou při vzniklých problémech. Tato opatření sahají od výměny polštáře a matrace až po provádění speciálních cviků. Právě pravidelné provádění cviků, které posilují zádové a břišní svaly, může pomoci předcházet bolestem zad. Seznam cviků, které obzvláště dobře pomáhají zmírnit bolesti vznikající v oblasti bederní páteře, zahrnuje:

• Plank (prkno);
• Protahovací cviky, např. mírné předklony;
• Cviky pro stabilizaci páteře.

Jak se starat o svou páteř? Pravidelná fyzická aktivita, vyhýbání se dlouhodobému sezení a udržení zdravé tělesné hmotnosti hrají důležitou roli při snížení bolestivých pocitů.

Poloha na spaní při bolestech zad

Jak ležet při bolesti spodních zad? Pokud vás bolí záda, můžete vyzkoušet několik poloh při spánku:

• Na zádech. Tato poloha je nejlepší poloha pro spánek. Pod kolena lze umístit polštář, který navíc zmírní tlak na bederní páteř. Pro tuto polohu doporučujeme polštář pro spaní na zádech.
• Na boku. Tato poloha pro zmírnění tlaku na bederní páteř může být také prospěšná, zejména pokud si mezi kolena dáte polštář. Důležité je vyhnout se otáčení těla.

Více tipů na správné polohy při spánku najdete v článku: “Spací polohy. Jaká je nejlepší poloha na spaní?”

Abyste se vyhnuli nepohodlí v oblasti bederní páteře během spánku, je také dobré zakoupit výrobky určené ke zmírnění nepříjemných pocitů. Patří mezi ně např:

• ortopedický podsedák, který se bude hodit nejen v práci, ale i v jakékoli jiné situaci, kdy budete muset delší dobu sedět na jednom místě;
• vhodná obuv, která poskytuje dobrou oporu a tlumení;
• ortopedický polštář na spaní, speciálně navržený tak, aby poskytoval optimální oporu hlavě a krku, což nepřímo ovlivňuje držení celé páteře;

• masážní podložky, které mohou být velmi užitečné při uvolňování svalového napětí před spaním.

Nejhorší pozice spánku pro bolesti zad

Výběr nevhodné spánkové pozice může výrazně zhoršit bolesti zad a narušit kvalitu vašeho odpočinku. Nejčastěji škodlivou polohou bývá spaní na břiše, protože při ní je páteř vystavena nepřirozenému tlaku a krk je dlouhodobě otočený do strany, což způsobuje napětí svalů a kloubů. Další rizikovou pozicí je spaní ve stočené poloze bez dostatečné podpory páteře, kdy dochází k deformacím a zvýšenému zatížení jednotlivých částí zad.

Pro zdravá záda je důležité volit takovou polohu, která udrží páteř v přirozené rovině a minimalizuje tlakové body. Vyhněte se proto polohám, při kterých dochází k vychýlení bederní nebo krční páteře, protože právě tyto oblasti jsou nejvíce náchylné k bolestem. Kromě správné pozice spánku hraje roli také vhodná matrace a polštář, které by měly tělo správně podepřít a zajistit tak regeneraci během noci.

Pokud se chcete cítit zdravě a užívat si života naplno, je nutné pochopit, proč vás po spánku bolí záda a jak zmírnit bolesti bederní páteře v noci. To vám pomůže vytvořit si užitečné návyky, kterých se budete každodenně držet, a také správně organizovat svůj prostor pro odpočinek a spánek. Pamatujte také na to, že to, jaká úlevová poloha při bolesti zad je pro vás nejúčinnější, závisí na vašich individuálních preferencích a zdravotním stavu.

Pokud máte problémy se zády, vyplatí se poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem, který vám poskytne individuální radu, což je důležité zejména pro ty, kteří trpí chronickou bolestí nebo mají jiné zdravotní problémy. Pamatujte, že odpověď na otázku, jak spát při bolestech zad a jak si ulevit od bolesti zad, není jednoduchá. Nicméně i pouhé dodržování doporučení uvedených v tomto textu výrazně zlepší kvalitu vašeho života.