Bolest krční páteře a spaní – jak najít tu nejpohodlnější pozici

Bolesti krční páteře, zejména po spánku, jsou v dnešní době téměř běžným problémem, který může negativně ovlivnit kvalitu života. Pro zmírnění bolesti krční páteře spěte na zádech s ortopedickým polštářem, který podpírá přirozené zakřivení krku, aniž by hlavu zvedal příliš vysoko. Pokud preferujete spánek na boku, použijte vyšší polštář vyplňující mezeru mezi krkem a ramenem, aby páteř zůstala v jedné linii. V tomto článku se budeme zabývat tím, jaka je správná poloha při spánku, pokud se s tímto problémem potýkáte, a také si povíme o tom, co na bolest krční páteře.

Co způsobuje bolest krku po spánku?

Bolest krku po nočním spánku je často způsobena nesprávnou polohou během spánku, která vede k napětí v krčních svalech. Nezřídka je bolest způsobena:

• příliš vysokým nebo příliš tvrdým polštářem;
• spaním na břiše;
• příliš dlouhým setrváváním v jedné poloze;
• používáním nevhodné matrace, která neposkytuje dostatečnou oporu páteři;
• nedostatkem pohybu nebo špatným držením těla během dne, což přispívá k zatížení krční páteře i v noci;
• spánkem v průvanu nebo pod klimatizací, což může vést k zatuhnutí svalů;
• stresem a napětím, které způsobují zvýšené svalové napětí i v době odpočinku;
• nevhodnou výškou polštáře při spánku na boku – příliš nízký či vysoký polštář může způsobit vychýlení páteře.

Jak spát při bolesti krční páteře? To je ožehavá otázka pro mnoho našich čtenářů. Odpověď najdete dále v tomto článku. Lidé trpící bolestí krční páteře by se měli vyhnout spánku na břiše, protože tato poloha může krční páteř navíc zatěžovat. Místo toho se doporučuje spát na zádech nebo na boku s vhodně zvoleným ortopedickým polštářem. V případě potřeby lze použít také další polštář pod kolena, který poskytne dodatečnou oporu spodní části zad.

Více informací o správných spánkových polohách najdete v článku: “Spací polohy. Jaká je nejlepší poloha na spaní?”

Krční diskopatie: jak spát, když vás bolí krk?

Pokud trpíte onemocněním krční ploténky, je důležité během spánku zmírnit tlak na krční páteř. Ideální polštář by měl být přizpůsoben tvaru krku a poskytovat dostatečnou oporu. Doporučují se ortopedické polštáře, které tuto funkci plní výborně.

Jak ležet při bolesti krční páteře? Snažte se udržovat páteř v neutrální poloze. Při spaní na zádech by měla být hlava v jedné linii s páteří, je třeba se vyhnout příliš vysokým nebo příliš nízkým polštářům. Při spaní na boku je důležité, aby polštář vyplňoval prostor mezi hlavou a matrací a udržoval tak páteř v jedné linii.

Co pomáhá na bolest krční páteře?

Jak zmírnit bolest krku? Především byste měli během dne pravidelně měnit polohu a vyhýbat se dlouhodobému setrvávání v jedné poloze. 
Dále pomáhá:

• Ergonomické nastavení pracoviště
• Držení hlavy v neutrální poloze (netáhnout bradu k hrudi ani nezakrčovat zátylek);
• Pravidelné krátké přestávky na protažení a uvolnění svalů každých 30–60 minut;
• Hydratace a vyvážená strava pro podporu zdraví meziobratlových plotének;
• Lehká masáž šíje pro uvolnění napětí s využitím masážních přístrojů;
• Pravidelné posilování a strečink krčních a horních zádových svalů;
• Omezení dlouhodobého koukání do mobilu či k tabletům („tech neck“);

Co dělat, když vás bolí krk ze špatného spánku?  Nejdřív věnujte pozornost své poloze při spánku a typu polštáře, který používáte - možná budete potřebovat jiný ortopedický polštář (polštáře na spaní najdete v internetovém obchodě Ortek nebo na partnerských stránkách značky). Užitečná budou také protahovací cvičení.

Metody, jak se zbavit bolesti za krkem, jsou různé, mezi základní patří:

• pravidelné přestávky při dlouhodobém sezení;
• cviky na posílení a protažení krčních svalů;
• použití tepla nebo chladu ke zmírnění bolesti. 

Velmi účinné jsou také relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace, které snižují svalové napětí.

Nejlepší poloha na spaní při bolesti krku

Při bolesti krční páteře hraje správná poloha při spánku zásadní roli v úlevě od napětí a předcházení dalším obtížím. Nejvhodnější je spánek na zádech, kdy hlava spočívá na ergonomickém nebo anatomicky tvarovaném polštáři, který kopíruje přirozené zakřivení krční páteře. Taková poloha umožňuje uvolnění svalů a rovnoměrné rozložení tlaku.

Alternativně je vhodné spát na boku s koleny mírně pokrčenými a oporou mezi nimi – ideálně s využitím klínového polštáře. Důležité je, aby polštář vyplnil prostor mezi hlavou a ramenem, čímž zabrání přetížení krku.

Naopak spánek na břiše je při bolesti krku nejméně doporučovaný, protože nutí hlavu k nepřirozenému vytočení do strany a přetěžuje páteř. Pro kvalitní odpočinek i při potížích s krční páteří doporučujeme kombinovat správnou polohu s vhodnými pomůckami, jako jsou rehabilitační přístroje z nabídky značky Ortek – ty napomáhají uvolnění svalstva a podpoře správného držení těla i během dne.

Jaký polštář při bolestech krční páteře?

Jaký polštář na spaní při bolesti krční páteře? Nejlepší volbou pro osoby s problémy s krční páteří je ortopedický polštář. Jedná se o speciálně navržený výrobek, který poskytuje dostatečnou oporu krku a hlavě a také pomáhá udržet páteř v neutrální poloze. 

Užitečné informace

Při výběru polštářů na spaní věnujte pozornost materiálu, ze kterého jsou vyrobeny, a jejich tvaru. Polštáře z materiálů, které se přizpůsobí tvaru vaší hlavy a krku, jako je například paměťová pěna, budou podle našeho názoru tou nejlepší volbou. Kromě toho by měl mít polštář na bolavý krk správnou výšku, aby poskytoval optimální oporu krku a hlavě.

Nejlepší ortopedický měkký polštář pro krční páteř může být unikátně tvarován tak, aby se přizpůsoboval přirozenému zakřivení páteře, čímž se sníží svalové napětí a nepohodlí. Měli byste se také seznámit se způsobem polohování polštáře při spánku.  Polštář by měl být umístěn tak, aby hlava a krk byly v jedné linii s páteří: to pomůže zabránit vzniku nepřirozeného zakřivení a napětí. 

Jak vidíte, bolesti krčních svalů po spánku mohou být důsledkem špatného držení těla při spánku nebo používání nevhodného polštáře.Shrňme si, co pomáhá na bolest krční páteře. Pravidelné protahovací a posilovací cviky, výměna polštáře za ortopedický model a vyhýbání se spánku v zatěžujících polohách mohou pomoci tento typ bolesti snížit. Pokud se vám nedaří bolest zvládnout vlastními silami, navštivte lékaře, který vám poradí, jak uvolnit krční svaly.