Jak správně masírovat chodidla?

Masáž nohou na ortopedické podložce je účinnou alternativou k dlouhým procházkám nebo systematickým cvičením, která vyžadují značnou námahu, tj. nejsou vhodná nejen pro děti a seniory, ale ani pro lidi bojující s různými nemocemi. Ale jak masírovat nohy správně a jak posilit nohy?

Masáž na podložce

Než si vysvětlíme, jak masírovat chodidla, ujasněme si, proč byste vůbec měli masážní podložky používat. Ortopedickou masážní podložku na chodidla lze použít k různým účelům, včetně:

• Řešení problému studených nohou;
• Prevence plochých nohou u dětí a jako součást léčby tohoto onemocnění u lidí všech věkových kategorií;
• Uvolnění svalů nohou po náročném pracovním dni nebo dlouhé pěší procházce;
• Stimulace správné činnosti cévního a srdečního systému, správné prokrvení svalů;
• Prevence a součást léčby zánětu sedacího nervu nebo degenerativních onemocnění páteře.

Na začátku cvičení na podložce můžete pociťovat mírné nepohodlí, které však rychle zmizí, pokud cvičení provádíte systematicky. Zahřátí nohou před prováděním masáže na podložce pomáhá zvýšit účinnost cvičení a také snížit případné nepříjemné pocity. Nejlepším způsobem, jak připravit chodidla na masáž, je ponořit je do teplé vody, do které můžete přidat trochu mořské soli nebo několik kapek esenciálního oleje.

Cvičení na posílení chodidel

Léčebná masáž nohou doma na senzorické podložce se nejlépe provádí ve stoje a každá série cviků začíná a končí chůzí po podložce tam a zpět. Jste zcela připraveni na automasáž nohou? Zde jsou nějaké cviky na zpevnění kotníku, které vykazují velkou účinnost pro dospělé i děti:

• Stoj na jedné noze, skákání, chůze po špičkách, stoj na jedné noze se zavřenýma očima - tato cvičení nejen podporují smyslovou stimulaci, ale také velmi pomáhají udržovat rovnováhu;
• Převalování míče nohama po podložce, skoky z jedné nohy na druhou - tyto typy cvičení jsou velmi užitečné pro smyslovou integraci a pomáhají zlepšit koordinaci;
• Chůze po vnitřní a vnější straně chodidel, po špičkách a patách - tato cvičení jsou velmi účinná pro lidi, kteří trpí plochou nohou a vbočeným palcem.

Lze provádět i další cviky pro zdravá chodidla: přenášení váhy těla z paty na špičku, chůze pozpátku, skoky střídavě na dvě nebo jednu nohu atd. Cviky si můžete vymyslet i sami, samozřejmě s ohledem na střídmost.

Lidé, kteří se zajímají o to, jak zlepšit krevní oběh v chodidlech, jsou často natolik fascinováni senzorickými podložkami, že jsou ochotni na nich cvičit celý den, aby rychleji dosáhli požadovaného účinku. Je důležité si uvědomit, že celková délka cvičení na masážních podložkách prováděných během dne by neměla být delší než 1 hodina.

Nezapomeňte také, že cvičení na podložce nelze provádět, pokud máte poraněné nohy, i kdyby to byla jen modřina nebo škrábanec. Překážkou pro cvičení je také pásový opar - k provádění cviků můžete přistoupit až po jeho úplném zhojení.

Jakou masážní podložku si vybrat podle jejích funkcí?

Na českém trhu jsou v současné době k dispozici senzorické podložky pro děti i dospělé, které se liší nejen designem, ale především funkcemi. Nejoblíbenější z nich jsou:

• Terapeutické podložky s různými stupni tvrdosti - tvrdé, středně tvrdé, měkké;
• Podložky imitující různé typy povrchů, například oblázky, zem, mušle atd;
• Podložky puzzle, které jsou oblíbené zejména u dětí, protože cvičení na nich je zábavné;
• Podložky z různých materiálů - silikonové, gumové, plastové atd.

Která masážní podložka je nejlepší? Z hlediska materiálu jsou nejlepší volbou pěnové nebo silikonové podložky, protože jsou lehké a snadno se udržují - stačí je opláchnout teplou vodou. Tvrdost podložky se naopak doporučuje volit podle potřeb osoby a podle toho, zda je zvyklá cvičit na ortopedické podložce. Tvrdá řešení se doporučují pro pokročilé osoby, zatímco měkké výrobky jsou skvělé pro děti. Při výběru podložky pro dítě je navíc vhodné volit výrobky s výraznými barvami. To je nutné, abyste batole neodradili od cvičení.  V našem článku najdete cenné rady a tipy, jak podpořit zdravý růst a vývoj nohou vašich dětí: "Co lze udělat pro správný vývoj dětských nohou?"

Jakou masážní podložku byste si měli koupit? Vše záleží na vašich potřebách a rozpočtu, ale doporučujeme vám, abyste se zaměřili především na univerzální možnosti, jako jsou například ortopedické podlahy Ortek. Cvičit na nich mohou děti i dospělí a samotný proces cvičení je velmi příjemný a nevyvolává nepohodlí. Navíc je možné na podložce vůbec nedřepovat ani nechodit: stačí ji umístit pod umyvadlo a tímto způsobem budete stimulovat smyslové body na chodidlech pokaždé, když si budete čistit ruce nebo zuby. 

V katalogu Ortek najdete různé masážní pomůcky, nejen podložky. Vyznačují se vysokou kvalitou a příjemnou cenou.