Lymfatická drenáž: Výhody a jak si ji udělat sami

Lymfatická drenáž je jemná masážní technika, která pomáhá stimulovat proudění lymfy v těle. Často se využívá ke zmírnění zadržování tekutin, podpoře krevního oběhu a urychlení přirozených detoxikačních procesů organismu. V posledních letech výrazně vzrostl zájem o domácí lymfodrenáž a techniky automasáže, protože je lze snadno provádět i v domácím prostředí.

Co je lymfatická drenáž?

Pokud vás zajímá, co je to lymfodrenáž, jde o speciální druh masáže zaměřený na stimulaci lymfatického systému. Na rozdíl od klasické masáže využívá pomalé, rytmické a velmi jemné pohyby.

Mnoho lidí se ptá, jak probíhá lymfatická masáž a k čemu slouží. Mezi její hlavní účinky patří:

• zmírnění otoků a zadržování vody,
• podpora lymfatického oběhu,
• posílení přirozené obranyschopnosti organismu,
• uvolnění svalového napětí,
• rychlejší regenerace po fyzické námaze.

Zejména lymfatická masáž nohou je doporučována lidem, kteří dlouho stojí, sedí nebo pociťují těžké a unavené nohy.

Indikace pro lymfatickou drenáž

Lymfatická drenáž může být vhodná v mnoha situacích, není však určena pro každého.
Nejčastější indikace:

• zadržování tekutin v těle,
• pocit těžkých nohou,
• regenerace po fyzické zátěži,
• rekonvalescence po estetických zákrocích,
• pomalejší periferní cirkulace,
• sedavý způsob života.

Je také důležité vědět, kdy nejít na lymfodrenáž. Mezi kontraindikace patří například:

• akutní infekční onemocnění,
• závažná srdeční onemocnění,
• trombóza,
• některé neléčené zdravotní komplikace.

V těchto případech je vhodné poradit se s lékařem ještě před zahájením terapie.

Výhody lymfatické drenáže

Lymfodrenáž účinky mohou být velmi přínosné zejména při pravidelném provádění.
Mezi hlavní výhody patří:

• snížení zadržování vody v organismu,
• zlepšení krevního a lymfatického oběhu,
• podpora přirozené detoxikace,
• zmírnění pocitu únavy,
• podpora regenerace tkání.

Právě lymfatická masáž nohou bývá velmi účinná u lidí, kteří trpí otoky nebo pocitem těžkých nohou po náročném dni.
V některých případech lze drenáž kombinovat s produkty značky Ortek, které pomáhají podpořit regeneraci a stimulaci svalů.

Lymfatická drenážní masáž doma: jak si ji udělat sami

Velkou výhodou této techniky je možnost provádět domácí lymfodrenáž bez speciálního vybavení.
Základní postup:

1. Začněte u kotníků a postupujte směrem ke kolenům.
2. Používejte pomalé krouživé pohyby.
3. Vyvíjejte pouze jemný tlak.
4. Pokračujte směrem ke stehnům, abyste podpořili tok lymfy.
5. Každé noze věnujte přibližně 10–15 minut.

Je důležité si uvědomit, že lymfatický systém se nachází těsně pod povrchem kůže, a proto není potřeba vyvíjet silný tlak.

Pro lepší výsledky lze masáž kombinovat s lehkým pohybem nebo využitím produktů ze skupiny Sportovní doplňký, které podporují cirkulaci a regeneraci.
Někteří lidé také používají masážní stroj na chodidla jako doplněk k manuální lymfatické drenáži.

Více informací na toto téma najdete v článku: Masáž nohou: co byste měli vědět?

Cvičení lymfatické drenáže

Kromě samotné masáže mohou správnou funkci lymfatického systému podpořit i jednoduchá cvičení.
Doporučují se například:

• zvedání na špičky a pomalé spouštění,
• chůze na místě,
• kroužení kotníky,
• lehké protahování nohou.

Tyto pohyby aktivují svalovou pumpu a podporují proudění lymfy.Dobrým doplňkem může být také ortopedická podložka na nohy, která stimuluje chodidla a přispívá ke zlepšení krevního oběhu. Její reliéfní struktura totiž nutí drobnou svalovinu chodidla k neustálé aktivitě, díky čemuž z tkání rychleji odchází přebytečná tekutina a efektivně tak mizí nepříjemná únava a opuchy nôh.