Masáž plochých nohou: jak masírovat chodidla a nohy

Léčba a prevence plochých nohou by měla být komplexní. Cílem je posílit svaly a vazy dolní končetiny a chodidla. K tomuto účelu se bez ohledu na typ a stupeň plochých nohou používá nejen ortopedická obuv, ale také komplex dalších opatření. Včetně masáží a léčebného tělocviku, kterým se budeme věnovat v tomto článku.

Masáž na ortopedických podložkách

Masáž nohou je účinná při chůzi po nerovném povrchu. Masážní podložku můžete použít v bytě nebo v baraku. V níže uvedeném videu najdete komplex cviků.

Toto video je praktické, protože je snadné dodržovat intervaly cvičení. Stačí mít masážní podložku, pustit si video a můžete se pustit do cvičení. 

Už po 3-4 měsících takovéto automasáže zaznamenáte výsledky. Svaly zesílí a chůze bude jistější. 

Masáž plochých nohou

Jak na ploché nohy? Hlavním cílem masáže plochých nohou je obnovit funkci podporování pružnosti nohy a snížit únavu určitých svalových skupin. Budou i další účinky masáže chodidel: masáž vám pomůže obnovit normální krevní a lymfatický oběh v chodidle a dolní části nohy a tonizovat svaly. Při pravidelném cvičení pomáhá masáž plochých nohou u dětí i dospělých posílit svaly chodidla a vede ke snížení bolesti a únavy při chůzi. Odstraňuje se ucpání cév chodidel a obnovuje se jejich pružnost a tlumící funkce chodidla. Masážní podložka na ploché nohy je pro tento účel ideální.

Pamatujte, že při masáži plochých nohou je třeba věnovat pozornost nejen svalům a vazům klenby nohy, ale nezapomínat ani na svaly lýtka. Při léčbě plochých nohou se doporučuje masáž kombinovat s léčebným tělocvikem. Význam těchto dvou technik je podobný. Mají příznivý vliv na stav svalového aparátu nejen chodidel, ale i nohou celkově. Masáž chodidel je učinná také na prevence plochých nohou.

Dále se podíváme na návod na domácí masáž plochých nohou.

Masáž nohou: jak masírovat ploché nohy u mládeže, dospělých a dětí

Pokrčte pravou nohu v koleni a opřete ji o okraj židle. To bude základní poloha pro naši masáž.

• masírujte hřbet chodidla a plosku nohy od prstů ke kotníku po dobu asi 20 sekund;
• pravou rukou skrčte malíček a levou rukou zvedněte prsteníček, pak naopak. Takto postupujte u každého prstu a pohyby opakujte 6krát;
• oběma rukama hladivými pohyby masírujte chodidlo od prstů k patě. Toto cvičení provádějte asi 30 sekund;
• levou rukou držte patu a pravou rukou zvedejte a spouštějte všechny prsty najednou. Tento postup proveďte u každé nohy 5-6krát;
• po dobu půl minuty hněťte a třete prsty obou rukou základy prstů u nohou, poté 30 sekund třete a hněťte paty;
• položte ruce na pravou nohu u kotníků a provádějte hluboké masážní tahy až ke koleni. Opakujte desetkrát. Poté ve stejném směru promačkejte nohu - 10krát a opět opakujte tahy 10krát. Totéž proveďte s levou nohou;
• opakujte předchozí cvičení, ale masírujte stehno. Začněte od kolena k oblasti třísel. Opakujte 10krát;
• masáž ukončete hlazením celé nohy od chodidla až po třísla. Oběma rukama masírujte nejprve levou nohu ze všech stran 10krát, poté pravou nohu, také 10krát.

Technika masáže nohou

Existuje mnoho různých technik nebo metod kvalitní masáže nohou, ale všechny tak či onak zahrnují techniky, jako jsou:

• Hnětení vnitřní a vnější klenby chodidla, zvednutí každého prstu, počínaje palcem;
• Hlazení. Tato masážní technika je plochá (dlaní) a kruhová. Provádí se od hlezenního kloubu, k lymfatickým uzlinám podkolenních šlach a dále do oblasti třísel. Při této masáži chodidel se chodidla hladí dlaní hřebenovou metodou (klouby prstů shrnutými v pěst); pohyby klouby prstů jsou aktivní a pasivní.
• Roztirání. Provádí se roztíráním plosky nohou konečky prstů. Masáž se provádí krouživými pohyby na zadní straně chodidla a prstech, patách, v oblasti kotníků;
• Vibrace. Jedná se o techniku, která zahrnuje poklepávání, stlačování prsty a potřásání nohou.

No a pokud budete potřebovat rehabilitační pomůcky na ploché nohy, např. masérské potřeby nebo ortopedické podložky, rádi vám nabídneme sortiment internetového obchodu Ortek.