Spací polohy. Jaká je nejlepší poloha na spaní?

To, v jaké poloze spíme, rozhoduje nejen o tom, zda se probudíme odpočatí a uvolnění, ale také o tom, jak vypadáme a zda naše tělo správně funguje - tedy zda se zbavíme nepříjemných pocitů a bolesti v různých částech těla. Jaká je nejlepší poloha pro spanek?

Správná poloha při spánku

V jaké poloze spát v dospělosti? Jak spát na anatomickém polštáři? Co je zdravé spaní? Existuje poměrně dost spánkových poloh a každá z nich pomáhá nejen odpočívat, ale také řešit určité zdravotní problémy. Zde je jen několik příkladů:

• Na zádech. Tato poloha je nejzdravější, protože pomáhá udržet páteř v přirozené poloze. Poloha na zádech se doporučuje zejména těm, kteří trpí bolestmi zad nebo krku. Tato poloha neumožňuje tvorbu spánkových vrásek, ale pokud vám nevyhovuje, pomůže vám se tohoto problému zbavit ortopedický polštář.
• Na boku. Tato poloha může pomoci snížit chrápání a zmírnit příznaky syndromu spánkové apnoe. U těhotných žen může spánek na levém boku zlepšit prokrvení dělohy.
• Na břiše. Tento způsob spánku lékaři nejčastěji nedoporučují kvůli možnému napětí v oblasti krční a dolní části páteře. Pokud však tuto polohu spánku preferujete, zvažte použití tenkého polštáře nebo spaní bez něj.
• Embryonální poloha. Tato pohodlná poloha na spaní může být vhodná pro lidi, kteří se potýkají s výhřezem meziobratlové ploténky.

Na kterém boku spát?

Jak nejlepé spát? Jak spát při bolesti krční páteře? Na otázku, na kterém boku spát, lze odpovědět až po zohlednění řady individuálních faktorů: věku, zdravotního stavu, přítomnosti zdravotních problémů atd. Níže uvádíme seznam spacích poloh, které vám pomohou zbavit se konkrétních zdravotních problémů:

• Na levém boku: zlepšení krevního oběhu, pohodlný odpočinek pro těhotné ženy, snížení pálení žáhy a příznaků gastroezofageálního refluxu. Navíc v boji proti refluxu může pomoci klínový polštář;
• Na pravém boku: nejlepší poloha na spaní pro srdce, důrazně se doporučuje lidem, kteří mají problémy se srdcem;
• Na zádech: snižuje bolesti krku a zad tím, že zachovává přirozené zakřivení páteře. Za zmínku stojí, že spánek na zádech se nedoporučuje lidem trpícím chrápáním, protože tato poloha při spánku může tyto problémy jen zhoršit;
• Na břiše: snížení intenzity či vymizení chrápání.

Jaká poloha při spánku je nejvhodnější pro páteř?

Mnohé studie naznačují, že pro zdraví páteře jsou nejpříznivější dvě polohy při spaní:

• Na zádech. Spánek na zádech zachovává přirozené zakřivení páteře, čímž snižuje bolesti zad a krku. Abyste při spánku na zádech zachovali správnou polohu páteře, je dobré si pod kolena položit polštář nebo váleček - tím navíc snížíte tlak na dolní část páteře.
• Na boku. Spaní na boku může snížit tlak na páteř, zejména pokud často trpíte bolestmi zad nebo problémy s ploténkami. Je však důležité, aby hlava byla dobře podepřena polštářem, aby krční páteř byla v jedné linii s celou páteří. Někteří odborníci navíc doporučují umístit polštář mezi kolena, aby byla zajištěna rovnováha pánve, a tím se snížil tlak na páteř.

Ať už si zvolíte jakoukoli polohu při spánku, je důležité, aby byla vaše páteř v co nejpřirozenější poloze. Kvalitní matrace a správný polštář na spaní, který poskytuje dostatečnou oporu, jsou klíčem ke zdraví páteře.

Nezapomeňte také, že pokud trpíte chronickými bolestmi zad nebo krční páteře a změna polohy při spánku nepřináší úlevu, rozhodně byste se měli poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.
 

Výhody spaní na pravém boku

Odpověď na otázku, na kterém boku máte spát, je velmi individuální. Mnoho lidí dává přednost spánku na pravém boku. Tato poloha má poměrně dost výhod, i když, jak bylo uvedeno výše, není vhodná pro každého:

• Spaní na pravém boku může pomoci snížit tlak na srdce, což je velmi důležité pro naše zdraví, zejména pro osoby s určitými srdečními problémy;
• Pro ty, kteří mají tendenci chrápat, může spánek na boku - bez ohledu na stranu - pomoci snížit chrápání tím, že otevře dýchací cesty.
• Pro mnoho lidí se zdá, že spaní na pravém boku bez zvláštního důvodu je pohodlnější. Pohodlí je pro zdravé spaní velmi důležité, takže pokud se cítíte nejpřirozeněji při spánku na pravém boku, je to pro vás správná poloha.

Kvalitu spánku zlepší ortopedický polštář pro spaní na boku, například značky Ortek. Tato společnost poskytuje nejlepší polštáře na spaní. Lidem s gastroezofageální refluxní chorobou (GERD) nebo těhotným ženám se však doporučuje spát častěji na levém boku. Více o tom, jak spát při refluxu, se dočtete v našem článku: Čo je reflux?