Správná velikost polštářů na spaní: vše, co potřebujete vědět

Nesprávná poloha krku během spánku může mít vážné negativní důsledky: silné bolesti hlavy, křeče v oblasti krku, exacerbace osteochondrózy a další podobné potíže a stavy. Řešením všech těchto problémů mohou být ortopedické polštáře, je však nutné vybrat model správné velikosti. 

Klasifikace velikostí ortopedických polštářů dostupných na trhu

Nejdříve zjistíme, jaké mohou být rozměry polštáře na spaní. Nejčastěji výrobci dbají na věk svých zákazníků, takže na trhu jsou dnes k dispozici tyto typy polštářů na spaní:

• Pro děti a mládež, rozměry 20×30 cm až 40×50 cm.
• Pro dospělé s průměrnou postavou, kterým se doporučuje zvolit polštář o rozměrech 40×60 cm nebo 50×70 cm.
• Pro lidi s pevnou postavou, kteří potřebují velký polštář o velikosti až 50×80 cm.

Existují také polštáře se specifickými rozměry, které jsou určeny k pomoci při zotavení nebo rehabilitaci po určité skupině onemocnění. Příkladem je antirefluxní klín a polštářek proti vráskám "Butterfly", které vyrábí společnost Ortek. Pro běžné uživatele však doporučujeme standardní rozměr polštáře 50×70 cm jako ideální základ.

Užitečné informace

Jaká velikost polštáře na spaní je optimální?

Při výběru polštáře na spaní je nutné vzít v úvahu nejen délku jeho stran, ale také jeho výšku, která zase závisí na poloze, ve které nejraději spíte. Pokud si tedy kladete otázku, jak vybrat správný polštář, je povinné zvážit jeho výšku, protože tento parametr ovlivní polohu páteře:

• Pro lidi, kteří převážně spí na boku, se doporučuje 10-14 cm vysoký polštář.
• Ortopedický polštář pro spaní v jakékoli poloze by měl být vysoký přibližně 10 cm.
• Milovníkům spánku na břiše se doporučuje zvolit anatomický polštář pro spaní na břiše s maximální výškou 8 cm.
• Pokud osoba spí převážně na zádech, je dobrou volbou polštář, jehož výška je 9-10 cm.

Existují také ortopedické polštáře vysoké 14-16 cm. Tak velký ortopedický polštář je nepostradatelný pro lidi, kteří mají vážné problémy s páteří nebo mají přirozeně velmi široká záda.

Polštáře pro spánek na boku

Při spánku na boku je důležité, aby polštář vyplnil prostor mezi hlavou a ramenem. Ideální je vyšší a pevnější ortopedický polštář, který udrží krční páteř v přirozené rovině. Měl by být dostatečně tvrdý, aby hlava „nepropadla“ a zároveň měkký na dotek. Doporučují se anatomicky tvarované polštáře nebo polštáře s paměťovou pěnou, které se přizpůsobí tvaru hlavy a šíje.

Polštáře pro spánek na zádech

Spánek na zádech vyžaduje středně vysoký a středně tvrdý polštář, který podpírá přirozené zakřivení krku. Hlava by neměla být příliš zvednutá ani příliš nízko – ideální volbou je ergonomický polštář s výřezem pro hlavu nebo „motýlkový“ tvar, který udrží krční páteř v neutrální poloze a zároveň poskytne pohodlí.

Polštáře pro spánek na břiše

Spánek na břiše odborníci obecně nedoporučují kvůli vysoké zátěži na krk a bedra. Pokud ale tuto polohu preferujete, zvolte nízký a měkký polštář, který minimalizuje napětí v oblasti krční páteře. Vhodné jsou také ploché polštáře z paměťové pěny, nebo spaní zcela bez polštáře. Dobrým kompromisem může být i měkký klínový polštář, který uleví krčním svalům.

Jak správně spát na polštáři?

Často se objevuje otázka, jak správně spát na ortopedickém polštáři. Správná poloha při spánku hraje důležitou roli. Samozřejmě existují ortopedické polštáře na spaní v jakékoli poloze, ale nejlepšího terapeutického účinku se dosáhne, když člověk spí na zádech. Pak nedochází ke stlačování páteřních tepen, není narušen průtok krve a mozek je dobře vyživován. Spaní na ortopedickém polštáři by mělo probíhat při příjemné teplotě 18-22 ℃ a před spaním se také doporučuje vyvětrat místnost. Zde je několik dalších pravidel pro správné spaní na ortopedických polštářích:

• Polštář je celý na posteli, neměl by být širší než matrace.
• Na polštáři by měla být umístěna pouze hlava a krk. Ramena by měla zůstat na matraci.
• V žádném případě by se nemělo spát na dvou polštářích současně.
• Pokud nevydržíte dlouho v jedné poloze, vyzkoušejte tento trik: lehněte si na bok, mírně pokrčte nohy a vložte mezi ně několikrát srolovaný váleček nebo deku.

Jaký ortopedický polštář si vybrat: tvrdý nebo měkký?

Měkký materiál polštářů na spaní je nepochybně pohodlnější volbou, ale ne vždy lze věnovat pozornost výhradně vlastnímu pohodlí. Pokud chceme zajistit dobrý průtok krve do hlavy, zbavit se bolesti hlavy, je dobrým řešením měkký polštář na krční páteř. Je však třeba si uvědomit, že by neměl být příliš měkký, protože v takovém případě nebude možné zajistit správnou podporu obratlů.

Existují také situace, kdy je nutný tvrdý polštář na spaní. V závislosti na stavu, s nímž se osoba potýká, lze zvolit polštáře s různými úrovněmi tvrdosti:

• Osteochondróza. U tohoto onemocnění je důležité udržovat krční páteř ve správné poloze celou noc. Vhodnou volbou je pak středně tvrdý až tvrdý zdravotní polštář na krční páteř.
• Proti hypertenzi lze bojovat spaním na vysokých polštářích mirné až střední tvrdosti.
• Pokud máte křehké cévy nebo jste náchylní k otokům, je lepší zvolit mírně tvrdý model, který nestlačuje tkáně.

Jediným problémem tvrdých tvarovaných ortopedických polštářů je, že je někdy obtížné si na ně zvyknout. Chcete vědět, jak spát na ortopedickém polštáři? Přečtěte si náš článek.

Správně vybraný ortopedický polštář na spaní zajistí nejen boj s nemocemi a pomoc při návratu k normálnímu fungování celého těla, ale také po uplynutí období zvyku pomůže postarat se o opravdu pohodlný a zdravý spánek. Nejlepší polštář na krční páteř najdete v katalogu Ortek, kde kromě toho najdete i další produkty pro zdraví, včetně bandáže na vbočený palec a ortopedických koberečků.